Уход за собой и сон.

Некоторые советы и рекомендации этой статьи дополнят тему здоровый сон. Определенная часть людей считает, что нет необходимости для увеличения времени отдыха и поэтому используют большую часть времени для работы. Усталость входит в привычку и воспринимается как должное. Некоторым людям достаточно использовать 7-8 часов для сна и они снова в строю, а некоторые спят и того меньше.
Что же происходит? Идет сбой в работе, отсутствие сосредоточенности, вялость, усталость, отсутствие концентрации при беседе на деловой встрече. Раздражительность, брюзжание, нежелание работать, засыпание за рулем, упадок работоспособности.
Что важно сделать для себя в этой ситуации, так это приучить отходить ко сну пораньше. Помните, что невозможно сделать все в один день и, тем более, вечер. Расставьте свои дела по приоритету важности, а еще лучше научитесь планировать их с вечера, расписав все в блокноте.
Схема проста : № п/п, время (можно указывать приблизительно), Что сделать? (отвечаем на этот вопрос) и последняя строчка +/- (выполнил +, не выполнил -). В течение дня заглядывайте в свой план, напоминая себе, что нужно сделать. Знаю по себе, на сколько это эффективно.
Особое внимание, по уходу за собой, следует обратить мужчинам. Депрессия, приобретенная в результате недосыпания, вызывает нервный срыв, который может проявиться в качестве насилия по отношению к родным и близким.
Причиной плохого сна часто являются вредные привычки. В позднее время следует отказаться от кофе, алкоголя, никотина. Исключить прием сытной пищи в позднее время, а также занятие спортом перед сном.
Наконец то наступил долгожданный момент, вы в постели, но заснуть не удается. Что же делать? Следует помнить, что нельзя заставлять себя засыпать насильно. В этом случае стоит расслабиться, глубоко вдохнуть 3 раза и медленно выдохнуть.
Легко прикройте глаза веками и сделайте бесконтактный массаж: ладонь одной руки положите под затылок, а другую расположите над переносицей, так, чтоб она не соприкасаясь, закрывала глаза и нос. Установите тепловой контакт (почувствуйте его).
Теперь плавными движениями прогревайте участок под ладонью. Делайте это до тех пор, пока не ощутите тяжесть в веках, появление зевоты. Теперь стоит расслабиться, глубоко вдохнуть и прекратить массаж. Сон быстро наступит и будет приятным.
Не всегда помогают в решении проблемы сна таблетки от бессонницы. Это временная мера. И очень часто состав анти гистамина в таблетках вызывает раздражительность в течение рабочего дня.
Если все же бессонница мучает вас в течение месяца, обратитесь к врачу, он поможет разобраться в проблеме. Сама собой эта проблема не разрешится. Чтоб не доводить себя до такого состояния, ухаживайте за собой и спите полноценным сном.

Уход за собой и сон.: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *